Te whakatikatika o waho me te whangai o roto
Ina tata nei, i whakarewahia e Shiseido he paura hou-whakarereke-maroke-whero, ka taea te kai hei "matakihi whero".I te taha o te whetu whatukuhu whero taketake, ka hanga e ia te whanau whatukuhu whero.Na tenei whakaaro i oho te maaharahara me te korerorero.
I roto i te tere tere o enei ra, ka nui ake te aro o te tangata ki te hanga i te ahua o waho, engari ka warewarehia te tiaki kiri.He hononga tata te kiri ki te taiao kaiao o to tatou tinana.He tekau mano nga tipu kei roto i to tatou tinana.Ka whakatiki tetahi ki tetahi, ka noho tahi, ka mau ki te noho taurite engari karekau i te pai penei i te kai kino, te mahi me te okiokinga, te kai paipa me te inu, te moe roa, te pehanga teitei, me era atu ka riro te huakita kino ki runga ake, ka hua mai he kaiao. Ko te kore tauritenga, ka heke te parenga, ka heke te whakaratonga o nga matūkai e hiahiatia ana e te kiri, ka kino te kiri na te piki haere o nga mea whakaraerae.I nga tau tata nei, i te kaha haere tonu o te whai a te tangata ki te kiri hauora me te kiri ataahua, ko te whakatikatika o waho me te whakawhanaketanga o roto kua noho hei ahua auraki o te umanga tiaki kiri.
Ko te whakatikatika o waho e pa ana ki te whakapai ake i te ahua o te kiri ma te tiaki o waho, ko te whangai o roto ka aro ki te whakamaarama o roto me te whakatipu i nga tikanga noho ora.Ma te ngaki o roto me waho ka tino tutuki te hauora me te ataahua o te kiri.Tuatahi, ko te whakatikatika o waho te turanga o te tiaki kiri.Ma te tiaki o waho, ka taea e tatou te whakarato i te kai me te whakamarumaru ki te kiri.Hei tauira, whakamahia nga hua horoi e tika ana mo to momo kiri hei horoi i te paru me te hinu i runga i te mata o te kiri me te pupuri i te kiri kia ma, kia ora.I te wa ano, whakamahia nga hua whakamakuku e tika ana mo to momo kiri hei whakakii i te makuku mo te kiri kia mau ai te makuku me te ngawari o te kiri.Ano, whakamahia nga hua whakamarumaru ki te tiaki i to kiri mai i nga hihi UV.Ko tetahi atu mea e tika ana kia whakahuahia e au, na te huringa o nga taima me nga rohe, ka taea hoki te whakarereke i a tatou hua tiaki kiri.I muri i nga mea katoa, he tino whakaraerae to tatou kiri ki te awe o te rangi me te taiao.Anei etahi hua e tino pai ana mo nga ra raumati wera:
Engari, ko te whakawhirinaki ki te tiaki o waho anake kaore e ranea.Ko te kai o roto te tino matua.Ko te kai o roto ko te whakapai ake i te ahua o te kiri ma te whakatikatika i nga kai me nga tikanga noho.Tuatahi, ko te pupuri i te kai taurite te turanga o te kai o roto.Ko te kai i nga kai e whai hua ana i roto i nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants, penei i nga hua, nga huawhenua, me nga karepe katoa, ka taea te whakarato i te kiri ki nga matūkai me te kaha.I tua atu, ko te kai tika o te pūmua me te ngako hauora, penei i te ika, te remu, me te nati, ka awhina i te pupuri i te hauora me te ngawari o to kiri.Tuarua, ko te pupuri i nga tikanga noho pai te mea matua mo te tiaki o roto.Ko te moe pai he wa nui mo te whakatikatika me te whakahou kiri.Ko te whakarite i te wa e moe ana i ia ra he awhina mo te whakaora me te whakatikatika kiri.I tua atu, ko te nui o te korikori tinana me te korikori tinana he mea nui ano mo te tiaki o roto.Ka taea e te korikori te whakatairanga i te rere o te toto me te tere ake o te mahi a te tinana.
He aha nga kai ka kai koe i te kiri pai?
Mo te kiri taiohi, kai nga kai antioxidant:
Tomato
He nui te lycopene me te huaora C.
Blueberry
He nui ki nga anthocyanins, e whakatairanga ana i te hanganga o te collagen.
rōpere
He taonga i roto i nga anthocyanins me te VC, te anti-pakeke me te ma.
Mo te kiri kanapa, kainga nga kai Omega-3:
Haramona
Pīni
Nga purapura chia
He nui te DHA me te pūmua e whakatairanga ana i te tipu o nga makawe.
He nui te waikawa linolenic me te muka kai.
He nui te waikawa linolenic me te muka kai.
Wā tuku: Akuhata-04-2023