Dayactirka dibadda iyo nafaqada gudaha
Dhawaan, Shiseido waxay soo saartay budo cusub oo la qaboojiyey oo kelyaha cas ah, taas oo loo cuni karo "kelyo cas".Iyada oo ay weheliso nuxurka kelyaha ee xiddigta asalka ah, waxay samaysaa qoyska kelyaha cas.Aragtidaasi waxay abuurtay walaac iyo doodo baahsan.
Nolosha degdegga ah ee maanta, dadku waxay aad iyo aad u fiirsadaan qaabaynta sawirka dibadda, laakiin daryeelka maqaarka ayaa inta badan la dayacay.Maqaarku wuxuu si dhow ula xiriiraa deegaanka deegaanka ee jirkeena.Waxaa jirkeena ku jira tobanaan kun oo flora ah.Waxay is xakameeyaan oo ay wada noolaadaan, iyagoo ilaalinaya qaab nololeed isku dheeli tiran laakiin aan caafimaad qabin sida cunto aan joogto ahayn ama shaqo iyo nasasho, sigaar cabbin iyo cabbitaan, soo daahyo, cadaadis sare, iwm. waxay u oggolaan doontaa bakteeriyada xun inay gacanta sare hesho, taasoo keentay in deegaan dheelitir la'aanta, caabbinta ayaa yaraan doonta, sahayda nafaqo ee loo baahan yahay maqaarku way yaraan doontaa, maqaarku wuu sii xumaan doonaa sababtoo ah kororka arrimo pro-bararka.Sanadihii la soo dhaafay, iyada oo raadinta dadku ee maqaarka caafimaadka qaba iyo quruxda qurxoon ay sii kordhayaan, hagaajinta dibadda iyo horumarka gudaha ayaa noqday isbeddelka caadiga ah ee warshadaha daryeelka maqaarka.
Dayactirka dibadda waxaa loola jeedaa hagaajinta xaaladda maqaarka iyada oo loo marayo daryeelka dibadda, halka nafaqeynta gudaha ay diiradda saaraan qaboojinta gudaha iyo beerista caadooyinka nolosha caafimaadka leh.Kaliya marka la beero gudaha iyo dibadda labadaba waxaynu si dhab ah u gaari karnaa caafimaadka iyo quruxda maqaarka.Ugu horreyntii, dayactirka dibadda ayaa ah saldhigga daryeelka maqaarka.Iyadoo loo marayo daryeelka dibadda, waxaan ku siin karnaa nafaqeynta muhiimka ah iyo ilaalinta maqaarka.Tusaale ahaan, isticmaal alaabta nadiifinta ee ku habboon nooca maqaarkaaga si aad u nadiifiso wasakhda iyo saliidda dusha sare ee maqaarka oo aad maqaarka u nadiifiso oo soo cusboonaysiiso.Isla mar ahaantaana, isticmaal alaabada qoyan ee ku habboon nooca maqaarkaaga si aad qoyaanka ugu buuxiso maqaarka oo aad u ilaaliso qoyaanka maqaarka oo jilicsan.Sidoo kale, isticmaal alaabooyinka ka hortagga qorraxda si aad maqaarkaaga uga ilaaliso fallaadhaha UV.Wax kale oo ay tahay in aan sheego waa in isbeddelka xilliyada iyo gobollada, alaabtayada daryeelka maqaarka sidoo kale loo bedeli karo si waafaqsan.Ka dib oo dhan, maqaarkeenu aad buu ugu nugul yahay saamaynta cimilada iyo deegaanka.Waa kuwan alaabooyin ku habboon maalmaha xagaaga kulul:
Si kastaba ha ahaatee, ku tiirsanaanta daryeelka dibadda oo keliya kuma filna.Nafaqada gudeedku waa furaha dhabta ah.Nafaqeynta gudaha waxaa loola jeedaa hagaajinta xaaladda maqaarka iyadoo la hagaajinayo cuntada iyo caadooyinka nolosha.Ugu horreyntii, ilaalinta cuntada dheellitiran waa saldhigga nafaqada gudaha.Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinada, macdanta, iyo antioxidants, sida miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan, waxay siin karaan maqaarka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo tamarta.Intaa waxa dheer, qaadashada dhexdhexaadka ah ee borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, sida kalluunka, digirta, iyo lawska, ayaa kaa caawin doona ilaalinta caafimaadka iyo bartilaadda maqaarkaaga.Marka labaad, ilaalinta caadooyinka nololeed ee wanaagsan ayaa sidoo kale fure u ah dayactirka gudaha.Hurdo ku filan waa wakhti muhiim u ah hagaajinta maqaarka iyo dib u cusboonaysiinta.Xaqiijinta wakhti hurdo oo ku filan maalin kasta waxay caawinaysaa soo kabashada maqaarka iyo hagaajinta.Intaa waxaa dheer, qadarka saxda ah ee jimicsiga iyo jimicsiga dhexdhexaadka ah ayaa sidoo kale ah dhinacyada muhiimka ah ee dayactirka gudaha.Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa wareegga dhiigga wuxuuna dedejin karaa dheef-shiid kiimikaad ee jirka.
Cuntooyinkee ayaa kaa dhigi kara inaad cuntid maqaar wanaagsan?
Maqaarka dhalinyarada, cun cuntooyinka antioxidant:
Tamaandho
Qani ku ah lycopene iyo fitamiin C.
Blueberry
Qani ku ah anthocyanins, kuwaas oo kor u qaada samaynta kolajka.
Strawberry
Qani ku ah anthocyanins iyo VC, anti-gabowga iyo caddeynta.
Maqaarka dhalaalaya, cun cuntooyinka Omega-3:
Salmon
Digir
abuurka chia
Qani ku ah DHA iyo borotiinka kor u qaada koritaanka timaha.
Qani ku ah linolenic acid iyo fiber-ka cuntada.
Qani ku ah linolenic acid iyo fiber-ka cuntada.
Waqtiga boostada: Agoosto-04-2023